Psychická pohoda nestojí jen na tom, zda máme nebo nemáme starosti. Výrazně ji ovlivňuje také spánek, pravidelné jídlo, pitný režim, denní světlo a množství času stráveného u obrazovek.
Nemusíte měnit celý život. Stačí si vytvořit krátký večerní rituál, který tělu i hlavě připomene, že den končí. Základem může být jednoduchý teplý nápoj a několik minut bez telefonu.
Co psychickou pohodu často narušuje
Únava se snadno tváří jako špatná nálada. Když člověk málo spí, dlouho nejí nebo pije hlavně kávu, může být podrážděnější a hůře se soustředit. Podobně působí i nedostatek denního světla a dlouhé sezení bez pohybu.
- Ráno si dopřejte alespoň několik minut přirozeného světla.
- Během dne pravidelně pijte vodu a nevynechávejte jídlo.
- Večer ztlumte světla a odložte telefon alespoň na krátkou dobu.
- Zařaďte krátkou procházku nebo jemné protažení.
Pokud chcete do večerního rituálu zařadit houbový extrakt, můžete se podívat na Reishi 50 %. Vždy se řiďte informacemi na obalu a berte v úvahu svůj zdravotní stav i případné léky.
Jednoduchý večerní nápoj
Na jednu porci budete potřebovat:
- 250 ml teplého mléka nebo rostlinného nápoje,
- 1 lžičku kakaa,
- špetku skořice,
- trochu medu podle chuti,
- případně množství reishi podle doporučení výrobce.
Mléko nebo rostlinný nápoj zahřejte, ale nevařte. Vmíchejte kakao a skořici, nápoj krátce prošlehejte a po mírném zchladnutí oslaďte medem. Pokud používáte doplněk stravy s reishi, přidejte jej podle pokynů na obalu. Praktickou variantou pro delší užívání může být také Reishi 2+1; ani zde nepřekračujte doporučené dávkování.
Rituál na deset minut
Nápoj si připravte asi hodinu před spaním. Během jeho popíjení si napište tři úkoly na další den, aby vám neběžely hlavou, a na chvíli vypněte obrazovky. Nejde o zázračné řešení, ale o jednoduchý signál pro pravidelnější večerní režim.
Pokud se dlouhodobě potýkáte s úzkostí, výrazným smutkem nebo nespavostí, samotný nápoj nestačí. V takové situaci je vhodné obrátit se na lékaře nebo psychologa.
Zdroj: VitalHerbs.cz